月　休養日火　ジム　タバタ水　300m × 5(45)  　ハードル 木　休養日金　5000mペース走(3.40)　200m×5(32)土　低酸素トレーニング日　40分jog　ジム　ウエイトトレーニング

土日に大阪に行ってきました。土曜日朝ジムで筋トレを行い、昼頃ソニックで大阪に向けて出発。天王寺のホテルを予約していたので、夕食を天王寺駅周辺で済ませ、たこ焼きを食べ、バーで軽く飲み、21時にホテルに着き、ゆっくりしました。夕食に行った「かどや」と言う焼き肉屋は、コスパ良し、一人でふらっと入りやすく、良いお店です。この量で2500円は非常に良心的な価格です。

今日は仕事を早く終え、大分川でランニング。最近は日が短くなり、6時過ぎでも日が沈み、真っ暗です。そんな中でも、大分川は30m置きに電灯がある為、日没後も安心して走れます。今日は2㎞のウォーミングアップののち、5㎞のペース走をしました。ペース走の終了直前まで時計を見ず、感覚で走っていましたが、設定どおり3.40/㎞ペースで走れました。良い調子です！アップ　2㎞jog 8.185kmペース走 18:0...

毎週ルーティン化してきた水曜日の朝ジム。疲れが溜まってくる週の半ばに、敢えて朝から身体を動かすことで、朝から良いスタートが切れます。今日の練習もいつものごとく、HIIT +ウエイト。

今日は2㎞ペース走を行いました。２週間前に1㎞×3本をしたときと同じ3分10/㎞ペースでしっかりと刻めました。好調をキープしています。では今日のトレーニングです。ウォーミングアップ　2km 8.102㎞ペース走　6.20.13(1km 3.08)120m流し×3本ダウン　10分 jog　

月　休養日火　2km(6.20)＋1㎞(3.00)＋200×3(32)水　ジム　タバタ木　休養日金　5㎞ペース走(3.45)土　300m×5本(45)日　クロカンジョグ　ジム

今日は大分市内にある高尾山でランニングしました。1周約4㎞。標高差30m～70mの坂が4か所あり、平坦は殆どないタフなコースです。自宅から車で15分と近場にあり、走り込みには非常に良いので、今後も使っていきたいと思います。

昨日は会社の歓迎会があり、飲みすぎて今朝は二日酔いでした。そんな中、身体に鞭を打って、片道2時間かけ日田市のRebornに行ってきました。今日は低酸素トレーニングが目的です。11時にジムに到着し、2時間上半身中心にトレーニングを行い、それから30分間低酸素トレーニングを行いました。どんな感じかとワクワクしながら、低酸素トレーニングルームに入ると、、、酸素濃度が低いせいか頭がボーっとし、インターバル...

今日は練習開始時間が遅く、グランドの電灯は点々と付いているだけで、薄暗い中での練習でした。ペースを把握しにくい状況下でも、自分の感覚とペースが一致するようになってきました。10年前の感覚を取り戻したように感じ、強度が高い練習ではありましたが、清々しい気持ちで練習を終えました。【今日の練習】アップ 2㎞ jog 8.22400m×5  67.51(100)66.97(94)67.99(95...

今日は水曜日なので、朝７時からジムでトレーニング。朝から限界まで追い込むと、細胞が活性化し一日が充実して過ごせます。今日もHIITで限界まで追い込みました。20秒×12本。途中、タイマーが止まって、余分に追い込めました。

一段と朝晩冷え込むようになってきました。練習開始時の気温は15℃。心地よい気温です。今日はペース走＋200mテンポ走。5㎞の予定でしたが、4㎞までで終了。体力的には余裕はあったのに、あと1㎞あるかと思うと気持ちが持たずに止めてしまいました。なかなか、ペース走が走り切れないですが、気長に、少しずつ距離を伸ばしていこうと思います。【本日の練習】ウォーミングアップ 1km 4分08ペース走 4km 14...

月　休養日火　5㎞ペース走（3.45）200m×3水　ジム HIIT ウエイト木　休養日金　400m×5（68）200m×3土  Reborn 低酸素トレーニング日  クロカン　ウエイト